Вышагивания на платформу - упражнение для качания мышц задней части бедра, ягодиц и квадрицепсов. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны советы по его выполнению. Рекомендуется использовать гантели вместо штанги и держать живот втянутым и спину прямой на протяжении всего упражнения.
# Тренировки
Статья представляет 10 советов от Криса Ацето по набору массы. Среди них: использование негативных повторений, употребление рыбы, увеличение потребления натрия, отказ от аэробных упражнений, использование взрывной техники, резкое увеличение приема калорий в течение 3 дней и другие.
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В статье представлены две базовые программы для тренировок ног, груди, спины и плечей.
Трёхдневный сплит для мужчин (вариант 1) - это программа тренировок, которая включает в себя упражнения на грудь, спину, ноги и руки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу. В каждый день тренировок включены упражнения на разные группы мышц. Вариант 1 включает упражнения на грудь и спину в понедельник, на ноги в среду и на руки в пятницу.
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и повышения физической формы.
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Программа подходит для уровня «Выше среднего». В программе представлены подходы на каждую неделю, которые помогут достичь цели - выполнить 100 отжиманий за 42 дня.
В статье представлены советы по тренировкам и питанию, которые помогут достичь лучших результатов. Среди них: правильная техника выполнения упражнений, оптимальное количество сетов для малых и крупных мышечных групп, важность завтрака и углеводов после тренировки, а также дисциплина в тренировочном процессе.
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам. Важно своевременно внести изменения в тренировочный режим, чтобы избежать травм и перетренированности.