Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В статье представлены две базовые программы для тренировок ног, груди, спины и плечей.